Übungen mit theraband für beine und po

In Deutschland sind etwa eine Million Frauen vom Reiterhosensyndrom betroffen.

➤ Übung 1 – Hoch das Bein

Gegen Reiterhosen lässt sich mit dem seitlichen Beinheben vorgehen. Achte darauf den Po und den Bauch anzuspannen.

Ziehe das Bein wieder zum Körper und strecke es erneut durch.

Theraband Übung für Po und Beine

Nimm das Band in beide Hände.

Die Beine werden nach vorn durchgestreckt. Anschließend werden der linke Arm und das rechte Bein zeitgleich diagonal ausgestreckt. Neben einem gezielten Training sollte auch die Ernährung entsprechend umgestellt werden. Weiter unten erfährst du, welche Farbe welcher Widerstandsstärke entspricht.
Länge: Die Bänder sollten mindestens so lang sein wie deine Körpergröße.

Wem das Training schwerfällt, der pausiert zwischen den einzelnen Übungseinheiten einen Tag.
Wer im Abstand von zwei Tagen regelmäßig eine Viertelstunde mit dem Theraband trainiert, wird seinen Problemzonen effektiv zu Leibe rücken und dabei den gesamten Körper kräftigen und beweglicher machen.
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TagsübungenTherabandsportabnehmen

Effektives Ganzkörpertraining mit dem Theraband

Ein Workout mit dem Theraband, das den ganzen Körper trainiert, umfasst alle großen Muskelgruppen.

Die Arme sind angewinkelt.

Lehne dich zurück und strecke die Beine durch.

Ziehe die Beine wieder an und beginne von vorne.

Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist.

So entstehst maximaler Widerstand und du trainierst zeitgleich Oberarme und Oberschenkel.

Tipp: Bei einer sehr dünnen Trainingsmatte kann das am Steißbein mal schmerzhaft werden.

Der Bauch könnte straffer, der Po knackiger sein. Erst dann greift der Körper seine Fettreserven an. Es ist wichtig, dass du deinen Körper immer wieder neuen Reizen aussetzt.

Diagonales Ziehen für starke Arme und Oberschenkel

Stelle dich schulterbreit auf das Theraband. Diese Bänder können problemlos an jedem Ihrer Fitnessprogramme teilnehmen.
Super tragbar: Die Fitness Bänder sind leicht und faltbar und braucht nur wenig Platz.

Mit Hilfe eines Therabandes kann ganz gezielt trainiert werden, ohne großen Aufwand und für kleines Geld.
Körperfett den Kampf ansagen
Heute nehme ich einige Kilo am Bauch ab, morgen sind die Beine dran – dies ist ein Vorsatz, der so nicht funktionieren kann. Wichtig ist lediglich, dass du für die Po-Kickbacks mit dem Theraband einen stabilen Stand hast, damit die Kraft der Übung nur aus dem Gesäßmuskel stammt.
Bewegungsausführung
Um mit den Po Kickbacks mit dem Theraband zu beginnen, spannst du den Po an und hebst nun das zu trainierende Bein so wie möglich nach hinten.

Die Bänder besitzen unterschiedliche Stärken, geben also bei Belastung unterschiedlich nach. Das Band wird hinter dem Kopf mit beiden Händen gegriffen und etwa bis in Höhe der Schultern gezogen. Die Hände werden dabei in die Hüften gestemmt. Kein Abo.
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Hast du gewusst, dass man mit Theraband Übungen den Po straffen kann?

Platziere es über deinen Knien.

Wenn du hüftbreit stehst, sollte das Band schon leicht auf Zug sein, damit du es nicht verlierst.

Beginne mit dem rechten Bein, strecke es so weit du kannst zur Seite, dabei sollte es immer auf Spannung sein.

Achte darauf, dass die Beine durchgehend gestreckt sind.

Halte diese Position 2-3 Sekunden und senke es dann wieder, bevor du in die nächste Ausführung startest.

Bauch und Oberschenkel trainieren mit Theraband

Setze dich auf die Trainingsmatte.
Schnapp dir das Band und fädle es um beide Schuhe.
Halte das Band straff auf Höhe der Brust.

Dabei werden die Schulter und der Kopf leicht angehoben. Sie passen problemlos in Ihre Aufbewahrungstasche (mitgeliefert) und können zu Hause, im Fitnessstudio oder auf Reisen verwendet werden. Im Anschluss kehrst du in einer kontrollierten Bewegung zurück in die Ausgangsposition, wobei dein Bein jedoch weiterhin leicht in der Luft schwebt.

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Gegen diese Problemzonen lässt sich etwas tun, allerdings nicht von Heute auf Morgen. Kein Abo.

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Das Theraband wird mit beiden Händen gehalten. Zum Abnehmen ist das Band vor allem deshalb interessant, weil es dir dabei hilft Muskeln aufzubauen. Mit einer einfachen Bewegungsausführung ist es hier möglich, einen knackigen Hintern zu bekommen.

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Neben den sichtbaren Muskeln zielen viele Übungen vor allem auf die tiefliegende Muskulatur ab. Dann wird das Bein gehoben.

Seitheben: Für straffe Schultern und Arme das Band unter die Füße legen und mit den Händen hochziehen.

Was muss ich bei einem Theraband beachten?

Auch wenn es sich um ein scheinbar simples Tool handelt, gibt es beim Kauf eines Fitnessbandes durchaus ein paar wichtige Punkte zu beachten.

Qualität: Eine gute Qualität verhindert, dass das Band nach dem Training nach Gummi riecht (und sich dieser Geruch womöglich auf dich überträgt).

Der Oberkörper bleibt dabei vollständig gerade. Platziere diese Hand etwa auf Höhe deiner Hüfte.
Lehne dich leicht nach rechts, hebe das linke Bein vom Boden.
Strecke den rechten Arm nach oben. Wenn du darauf achtest, dass es dabei schön aufgefaltet ist, dann verteilt sich das Gewicht besser und das Band ist nicht so unangenehm zu halten.
Wenn du möchtest, dass das Band lange in gutem Zustand bleibt, musst du es immer wieder mal mit einem feuchten Tuch abwischen und dann bei Raumtemperatur trocknen lassen.

Sie können jederzeit und überall Ganzkörpertraining frei durchführen, wie Sie wollen.

Die besten Theraband Übungen

Reiterhosen den Kampf angesagt

Als Reiterhosen wird die Fettschicht bezeichnet, welche sich bevorzugt rund um die Hüften und unterhalb des Pos anlagert. Hier kannst du beispielsweise eine Hantelbank, einen Tisch, einen Türgriff oder sonstige Vorrichtungen nutzen.

Und halte die Enden des Bandes in der rechten und linken Hand fest. Blutige Anfänger nutzen die Bänder mit den geringsten Widerständen (siehe Tabelle) und absolvieren bei jeder Übung maximal 15 Wiederholungen. Knote das Theraband fest zusammen.