Tipps gegen müdigkeit auf der arbeit

Und wenn wir schon beim Wasser sind: auch während der Arbeitszeit sollten Sie ausreichend trinken, circa ein Glas pro Stunde, um fit zu bleiben. Übertragen auf Ihre Arbeit bedeutet das, sich vollständig auf den aktuellen Task fokussieren und Störungen ausblenden, um einen produktiven Flow-Zustand zu erreichen, der Ermüdung entgegenwirkt.

Umsetzung:

Arbeiten Sie in festgelegten Intervallen, zum Beispiel nach der Pomodoro-Technik (25 Minuten arbeiten, fünf Minuten Pause)
Vermeiden Sie Multitasking.

Zudem reduziert die frische Luft Ihre Müdigkeit.
Umsetzung:
- Öffnen Sie jede Stunde für fünf Minuten die Fenster in Ihrem Büro.
- Planen Sie kurze Spaziergänge im Freien ein, beispielsweise in Ihren Pausen.
- Nutzen Sie Luftreiniger oder Zimmerpflanzen, um die Luftqualität zu verbessern.
Tipp 6 | Ernährung
Ein ausgewogenes Frühstück und leichte Mahlzeiten über den Tag verteilt halten den Blutzuckerspiegel stabil.

Ein weiterer Tipp bei akuter Müdigkeit: wenn Sie sich während einer tiefen Einatmung mit über den Kopf gestreckten Armen lang ziehen, die Atmung kurz anhalten, dann kraftvoll ausatmen und dies ein paar Male wiederholen, tun Sie nicht nur Ihrem Rücken etwas Gutes.

Was hilft gegen Müdigkeit am besten?

Trotzdem begehen viele Menschen den Fehler, an Arbeitstagen viel zu wenig Rücksicht auf ihren persönlichen Schlafbedarf zu nehmen.

Nutzen Sie deshalb die sogenannte Neuroergonomie, indem Sie folgende Tipps beherzigen:
Umsetzung:
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch sorgt dafür, dass Sie leicht zwischen Sitzen und Stehen wechsel können.
Achten Sie auf eine ausreichende Beleuchtung, die Tageslicht imitiert, um den natürlichen Biorhythmus zu unterstützen.
Reduzieren Sie ablenkende Lärmquellen durch schallabsorbierende Materialien oder spezielle Kopfhörer.

Tipp 12 | Biohacking

Unter Biohacking versteht man verschiedene Methoden, um den eigenen Lebensstil gezielt zu verändern.

Um Müdigkeit am Arbeitsplatz effektiv zu bekämpfen, solltest du an unterschiedlichen Punkten ansetzen.

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Greifen Sie zu einem Glas Wasser statt zum Kaffee

Um mit einem frischen Kopf in den Tag zu starten, trinken Sie gleich in der Früh ein großes Glas Wasser. Sie können auch kurze Dehn- oder Streckübungen machen oder beim Telefonieren mal aufstehen.

Dieser liegt abhängig von der individuellen Veranlagung in der Regel bei 7 bis 8 Stunden. Effektive Stressbewältigungsstrategien können dir dabei helfen, schwierige Zeiten im Job auszuhalten.

Optimierung der Work-Life-Balance

Viel Life, weniger Work: Wenn dir die Energie im Job fehlt und sich die Müdigkeit negativ auf dein Privatleben auswirkt, kann sich die aktive Verbesserung der Work-Life-Balance lohnen.

Konzentrieren Sie sich stattdessen voll und ganz auf eine Aufgabe.

Reflektieren Sie am Ende des Tages Ihre Fortschritte und feiern Sie alle Erfolge – egal wie klein oder groß.

Fazit

Ein Leistungstief ist ganz normal, vor allem um die Mittagszeit. Ein gut belüfteter Raum dagegen versorgt das Gehirn mit dem nötigen Sauerstoff, um anstrengende Tätigkeiten zu meistern.

Denken Sie an Kopfhörer, um Ihre Kollegen nicht zu stören. Nutzen Sie die Ratschläge in diesem Artikel. Deshalb ist die Identifizierung und Behandlung der zugrunde liegenden Gründe entscheidend, um effektiv mit Müdigkeit umzugehen und deine Lebensqualität wieder langfristig zu verbessern.

Wann solltest du wegen Müdigkeit zu einer Ärztin oder einem Arzt gehen?

Leidest du seit einem längeren Zeitraum – zumindest mehrere Wochen – unter Müdigkeit oder empfindest ihre Ausprägung als besonders stark?

Nun ist es nicht in jedem Beruf möglich, die Arbeitszeit so flexibel an die eigene Leistungskurve anzupassen. Bewegung fördert die Sauerstoffversorgung und ist deswegen ein besonders guter Tipp, wenn Sie sich matt fühlen. Wir haben dir in sechs Kategorien Tipps gegen Energielosigkeit im Beruf zusammengestellt.

Schlafqualität und Schlafhygiene

Regelmäßige Schlafzeiten einhalten und eine angenehme Schlafumgebung schaffen: Diese beiden Punkte können stark dazu beitragen, deine morgendliche Müdigkeit und Erschöpfung im Job in den Griff zu bekommen.

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Richtiges Atmen und Atemübung gegen Müdigkeit

Beobachten Sie hin und wieder, wie sie bei der Arbeit atmen. Um dem entgegenzuwirken, sind regelmäßige Schlafzeiten, eine gute Schlafumgebung und ausgewogene Ernährung wichtig. So gelangst du hoffentlich bald zu einer qualifizierten Diagnose.

Dein Wecker klingelt, du müsstest dich dringend für die Arbeit fertigmachen, aber du kommst einfach nicht aus dem Bett. Am liebsten würden Sie Ihren PC ausschalten und ins Wochenende starten. Die Atmung ist nämlich eines der effektivsten Werkzeuge, um Müdigkeit den Kampf anzusagen und konzentriert arbeiten zu können. Zum einen können dadurch schmerzhafte Rücken- und Nackenprobleme entstehen.

Zum Beispiel, indem Sie durch das Bürogebäude gehen oder einen gemeinsamen Spaziergang machen, während Sie über geschäftliche Themen sprechen. Auch regelmäßige soziale Aktivitäten – Treffen mit Freund:innen oder Familie – können das gefühlte Verhältnis von Arbeit und Freizeit optimieren und den nötigen Energie-Boost bringen. drei Liter Wasser, die du über den Tag verteilt trinken solltest.

Fettiges Junk-Food und schwere Hausmannskost liegen oft schwer im Magen, weshalb der Körper anschließend nach Ruhe verlangt. Das kann eine improvisierte Runde Minigolf auf dem Flur sein oder eine „FIFA“-Session auf der Xbox. Doch es gehört noch etwas mehr zu einer gesunden Schlafhygiene.

Grundvoraussetzungen für einen guten Schlaf schaffen: Worauf achten?

Regelmäßige Schlafenszeiten für einen guten Schlaf-Wach-Rhythmus
Abgedunkelter Schlafbereich ohne direktes Licht von der Straße oder aus anderen Räumen
Kühler Schlafraum (ungefähr zwischen 16 und 20 Grad Raumtemperatur)
Keine koffeinhaltigen Getränke vor dem Zubettgehen
Keine schwer verdaulichen Mahlzeiten am Abend

Ernährung, Nahrungsergänzung und Hydrierung

Dehydration oder eine zu unregelmäßige Flüssigkeitszufuhr kann Müdigkeit verstärken oder sogar überhaupt erst auslösen.

Zum anderen verlangsamt das ständige Sitzen den Kreislauf. Aber trotz seiner Beliebtheit ist der Gang zur Kaffeemaschine eher

kontraproduktiv.

Sollte Ihr Schreibtisch höhenverstellbar sein, nutzen Sie auch diese Gelegenheit zum Stehen. Oft ist es das Mittel der ersten Wahl, wenn wir uns schlapp und unkonzentriert fühlen.