Manchmal alles zu viel

Zeit für Achtsamkeit

Vielleicht hast du das Wort Achtsamkeit noch nie gehört, bist schon damit vertraut oder du bist dem Konzept gegenüber etwas skeptisch.

Auch wenn es nahezu unmöglich ist, Stressfaktoren vollständig aus unserem Leben zu eliminieren, gibt es Wege, um zu lernen, mit ihnen umzugehen. Effektives Zeitmanagement

Lerne, Deine Zeit effizient zu organisieren, indem Du realistische Ziele setzt, Aufgaben priorisierst als auch Zeit für Puffer einplanst, um unvorhergesehene Herausforderungen zu bewältigen.

3.

Solange die Aufgabe nicht abgeschlossen ist, bleibt dieser Motor an und hält die Aufgabe im Gedächtnis präsent. Studien zeigen (z. Diese Anleitung ist kein Patentrezept. Es erfordert oft professionelle Hilfe zur Bewältigung.

Insgesamt können Überforderung und Burnout ähnliche Symptome aufweisen. In diesem Moment aktiviert dein Nervensystem den Kampf-oder-Flucht-Modus, was zu den typischen Stresssymptomen führt.

Häufige Auslöser sind:

Innere Faktoren:

• Gedankenchaos: Wenn zu viele Aufgaben gleichzeitig im Kopf präsent sind und zu viel im Kopf herumspukt – auch Overthinking genannt.
• Perfektionismus: Der Anspruch, alles optimal erledigen zu müssen.
• Fehlende Grenzen: Wenn du nicht „Nein“ sagen kannst.
• Mental Load und Überlastung: Die unsichtbare Planungsarbeit, die ständig gedanklich im Hintergrund läuft.
• Kleinigkeiten werden zur Belastung: „Jede Kleinigkeit stresst mich“ – dieses Gefühl kennen viele, wenn bereits simple Alltagsaufgaben überwältigend wirken.

Äußere Faktoren:

• Zu viel zu tun: Wenn die Aufgabenliste länger als der Tag lang ist und Prioritäten setzen dadurch schwerfällt.
• Energieräuber und Energievampire: Situationen oder Menschen, die kontinuierlich Kraft entziehen.
• Ständige Erreichbarkeit: Die permanente Verfügbarkeit durch digitale Medien.
• Schlafmangel oder körperliche Erschöpfung: Fehlen die körperlichen Grundlagen für Belastbarkeit, fühlen wir uns eher gestresst.

Um Stress im Beruf und im Alltag effektiv zu bewältigen, ist es wichtig, diese Mechanismen zu verstehen.

(...) Alles hat sich bisher nur um Leistung und Erfolge gedreht – meinen leeren Akku habe ich dabei nur als störend wahrgenommen und die Warnsignale meines Körpers und meiner Psyche ignoriert. « 

Martin (37) in einem Erfahrungsbericht nach einem Burnout

Was tun, wenn alles zu viel wird?

Zeige Deine Bereitschaft, da zu sein und zu unterstützen, wo Du kannst.

• Ressourcen bereitstellen: Informiere Deine nahestehende Person über verfügbare Ressourcen und Unterstützungsmöglichkeiten, wie z.B. Manchmal fühlst du dich auch ausgelaugt, ohne dass es einen konkreten Grund dafür zu geben scheint. Hilfreich ist auch, deine persönlichen Stressverstärker zu identifizieren – das sind individuelle Muster und Denkweisen, die die Belastung zusätzlich verstärken können.

  Teilen Sie dann Ihre Aufgaben in viel kleinere, handlichere Schritte auf und konzentrieren Sie sich darauf, Schritt für Schritt Fortschritte zu machen, um sich allmählich Ihrem größeren Ziel zu nähern. Und streiche bewusst mindestens zwei, die du loslassen darfst.

  Schritt 4: Fokus – ein echter Mini-Plan

  Statt alles auf einmal anzugehen, wähle ganz bewusst eine Sache aus, die du zeitnah umsetzen willst.

  Aber du musst dich nicht darin verlieren.

Ich begleite in meiner Praxis regelmäßig Menschen, die an diesem Punkt stehen: erschöpft, überfordert, orientierungslos. Die Methode soll dir Überblick verschaffen, nicht zusätzlichen Stress erzeugen.

Eins nach dem anderen

Diese Weisheit hast du vermutlich schon hundertmal in deinem Leben gehört, aber jetzt ist es Zeit, sie wirklich zu durchdringen.

Aber sie kann ein Anfang sein. Sie kann jederzeit und überall praktiziert werden. Je kleiner, desto besser.

Wenn nötig, holen Sie sich professionelle Hilfe in Form von (Online-)Therapie oder psychologischer Beratung. B. den Nachgeschmack deines Getränks)

24-7-8 Atmung: Sofort-Entspannung in unter einer Minute

Diese wissenschaftlich belegte Atemtechnik aktiviert den Parasympathikus – also den Teil des Nervensystems, der wie eine innere Bremse wirkt und den Körper aus dem Stressmodus zurück in Entspannung bringt.

Durch die Anwendung dieser fünf Tipps, sind Sie besser gerüstet, auch in turbulenten Zeiten Ruhe und Klarheit zu bewahren und die Situationen erfolgreich zu meistern.

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